Categoría: Coaching Personal.

Volver a la rutina: Un viaje hacia el bienestar

Volver a la rutina: Un viaje hacia el bienestar

La vuelta a la rutina, después de un período de descanso o vacaciones, puede ser un desafío para muchas personas. El contraste entre la libertad y la estructura, el ocio y las responsabilidades, puede generar cierta resistencia y estrés. Sin embargo, con las herramientas adecuadas y una mentalidad positiva, podemos convertir este tránsito en una oportunidad para crecer y mejorar nuestro bienestar. 

¿Por qué cuesta tanto volver a la rutina?

Nuestro cerebro, por naturaleza, busca la homeostasis, es decir, el equilibrio. Cuando experimentamos cambios bruscos, como el paso de un ritmo de vida relajado a uno más acelerado, puede costarnos adaptarnos. Además, la vuelta a la rutina puede evocar emociones como la nostalgia, la ansiedad o la desmotivación.

Consejos para gestionar la vuelta a la rutina de manera saludable

  • Preparación gradual:

    • Anticipación: Comienza a preparar tu regreso unos días antes de que comience la rutina. Esto te permitirá organizar tus tareas y ajustar tu horario de sueño.
    • Realismo: Establece metas realistas y alcanzables. Evitar sobrecargarte desde el primer día te ayudará a mantener la motivación.

 

  • Cuida tu salud:

    • Sueño: Asegúrate de dormir las horas suficientes para descansar adecuadamente.
    • Alimentación: Consume alimentos saludables y variados para mantener tus niveles de energía.
    • Ejercicio: Incorpora la actividad física a tu rutina diaria. El ejercicio no solo mejora tu salud física, sino que también reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

 

  • Organización y planificación:

    • Agenda: Utiliza una agenda o aplicación para organizar tus tareas y establecer prioridades.
    • Espacios: Crea un espacio de trabajo organizado y agradable para aumentar tu productividad.

 

  • Gestión del estrés:

    • Técnicas de relajación: Practica técnicas como la respiración profunda, la meditación o el yoga para reducir el estrés y la ansiedad.
    • Mindfulness: Presta atención al momento presente sin juzgar. Esta práctica te ayudará a estar más conectado contigo mismo y a reducir el estrés.

 

  • Establece límites:

    • Tiempo de desconexión: Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te permitan desconectar del trabajo y las responsabilidades.
    • Redes sociales: Limita el tiempo que pasas en las redes sociales para evitar la sobreestimulación.

 

  • Busca apoyo:

    • Comunica: Habla con tus seres queridos sobre cómo te sientes.
    • Grupos de apoyo: Considera unirte a grupos de apoyo para compartir experiencias y recibir acompañamiento si lo necesitas.

La importancia de la actitud positiva

Nuestra actitud juega un papel fundamental en cómo afrontamos los cambios. Adoptar una perspectiva positiva y enfocarnos en los aspectos positivos de la vuelta a la rutina puede hacer una gran diferencia. Recuerda que cada día es una nueva oportunidad para crecer y aprender.

En conclusión, volver a la rutina puede ser un desafío, pero con una planificación adecuada, cuidado de uno mismo y una actitud positiva, podemos convertirlo en una experiencia enriquecedora. Al incorporar estos consejos en tu vida diaria, estarás dando un paso importante hacia un mayor bienestar emocional y físico.

Organízate con eficacia -edición revisada: El arte de la productividad sin estrés 

Hoy queremos recomendarte una herramienta imprescindible para que este proceso sea suave. Una lectura imprescindible. Si buscas un método práctico y efectivo para organizar tus tareas y reducir el estrés, este libro es para ti. Allen presenta su famosa metodología GTD (Getting Things Done), un sistema de gestión de tareas que te ayudará a capturar, procesar y organizar toda tu información para que puedas concentrarte en lo que realmente importa.

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¿Por qué leerlo? El método GTD (Getting Things Done), desarrollado por Allen, busca liberar tu mente de las tareas pendientes para que puedas concentrarte en lo que realmente importa. Te proporciona un sistema claro y conciso para capturar, procesar y organizar toda tu información, desde las tareas más pequeñas hasta los proyectos más grandes. Método probado: Millones de personas en todo el mundo han utilizado con éxito el método GTD para aumentar su productividad y reducir el estrés. Enfoque en la acción: El libro te enseña a tomar decisiones rápidas y a pasar de la planificación a la acción. Flexibilidad: El método GTD es altamente personalizable y se puede adaptar a cualquier estilo de trabajo. Mas Información sobre el libro haz clic aquí.

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Descubriendo el Mosaico Social: Un Viaje por los Diferentes Tipos de Diversidad

Introducción: La importancia de la diversidad en la sociedad moderna

La diversidad es el caleidoscopio que pinta nuestras comunidades con tonalidades infinitas de individualidad y colectividad. En esta era de globalización, reconocer y valorar la diversidad se ha convertido en un pilar fundamental para el progreso y la armonía social. La diversidad enriquece nuestras experiencias y amplía nuestras perspectivas, permitiéndonos aprender unos de otros y crecer juntos/as.

  • Diversidad Cultural: Un mundo de tradiciones y lenguas. La riqueza de una nación se mide no solo en términos económicos sino también en la diversidad cultural que alberga. Cada cultura ofrece un universo de tradiciones, lenguas, y creencias que son un legado invaluable para la humanidad. La diversidad cultural nos brinda la oportunidad de disfrutar de una variedad de expresiones artísticas, gastronómicas y espirituales, a la vez que nos desafía a ser más empáticos y abiertos.
  • Diversidad de Género: La lucha por la igualdad y la inclusión. La diversidad de género es fundamental para alcanzar una sociedad más justa y equitativa. La inclusión de todas las identidades y expresiones de género nos lleva hacia un mundo donde cada individuo puede ser auténtico sin temor a discriminación. Celebrar la diversidad de género significa apoyar la igualdad de oportunidades y la libertad de cada persona para definirse a sí misma.
  • Diversidad Biológica: El equilibrio natural de la vida. Nuestro planeta es un tapiz intrincado de vida, donde cada especie, desde la más diminuta bacteria hasta el más majestuoso elefante, juega un rol crucial en el equilibrio ecológico. La diversidad biológica es esencial para la salud de la Tierra y para el bienestar humano, pues de ella dependen servicios ecosistémicos vitales como la polinización, la purificación del agua y la fertilidad del suelo.
  • Diversidad Social y Generacional: La convivencia entre diferentes colectivos y edades. La diversidad social y generacional agrega profundidad y resiliencia a nuestras comunidades. La interacción entre diferentes grupos étnicos, socioeconómicos y generacionales fomenta la innovación y la colaboración. Aprender de las experiencias de los mayores y adaptarnos a las nuevas ideas de los jóvenes es clave para una sociedad dinámica y en constante evolución.

Por que es Importante Gestionar la Diversidad en todas sus dimensiones.

Gestionar la diversidad en todos sus ámbitos es crucial en la sociedad contemporánea por varias razones:

  • Innovación y Creatividad: La diversidad de perspectivas y experiencias fomenta la innovación y la creatividad. Equipos diversos tienden a generar ideas más originales y soluciones más efectivas a los problemas.
  • Competitividad y Rendimiento: Empresas y organizaciones que gestionan bien la diversidad suelen ser más competitivas. Estudios demuestran que estos equipos tienen un rendimiento superior, ya que pueden adaptarse mejor a diferentes mercados y necesidades de los clientes.
  • Reputación y Responsabilidad Social: La gestión de la diversidad mejora la reputación de una organización. Demuestra un compromiso con la igualdad y la inclusión, lo cual es valorado tanto por los empleados como por los clientes y la sociedad en general.
  • Atracción y Retención de Talento: Un entorno inclusivo atrae a un talento más amplio y diverso. Además, los empleados en organizaciones que valoran la diversidad y la inclusión tienden a estar más comprometidos y son menos propensos a abandonar la empresa.
  • Mejora del Clima Laboral: Un ambiente inclusivo donde se respeta y valora la diversidad contribuye a un clima laboral positivo. Esto se traduce en mayor satisfacción laboral, menos conflictos y mejor cooperación entre los empleados.
  • Cumplimiento Legal y Normativo: Muchas jurisdicciones tienen leyes y regulaciones que promueven la igualdad y la no discriminación. Gestionar adecuadamente la diversidad ayuda a las organizaciones a cumplir con estas normativas y a evitar sanciones legales.
  • Justicia y Equidad Social: Promover la diversidad y la inclusión es una cuestión de justicia y equidad. Contribuye a la reducción de desigualdades y a la creación de una sociedad más justa, donde todas las personas tienen las mismas oportunidades independientemente de su origen, género, orientación sexual, religión, etc.
  • Reflejo de la Sociedad Actual: La sociedad es cada vez más diversa y globalizada. Las organizaciones deben reflejar esta diversidad para mantenerse relevantes y conectadas con su entorno y su comunidad.
  • Perspectivas Globales: En un mundo cada vez más interconectado, gestionar la diversidad cultural es esencial para operar eficazmente a nivel global. Comprender y respetar diferentes culturas y prácticas comerciales es clave para el éxito internacional.
    En resumen, gestionar la diversidad no solo es una obligación ética y legal, sino que también ofrece múltiples beneficios prácticos que mejoran el rendimiento, la innovación y la cohesión social dentro de las organizaciones y la sociedad en general.

 

¿Por qué es importante gestionar la diversidad?

Infografia Creaativa Diversidad

¿ Por que es importante gestionar la diversidad en el entorno laboral ?

La diversidad en el lugar de trabajo fomenta la creatividad y la innovación, ya que diferentes perspectivas y experiencias se unen para resolver problemas y desarrollar nuevas ideas. Además, las empresas que promueven la diversidad suelen tener una mejor imagen y un mayor alcance global.

¿Cómo puede la educación fomentar la diversidad cultural?

La educación es una herramienta poderosa para promover la diversidad cultural. Integrar en los currículos escolares materias que enseñen sobre diferentes culturas, tradiciones y lenguas ayuda a los estudiantes a adquirir una mentalidad más abierta y respetuosa hacia la diversidad.

¿Qué medidas pueden tomar los gobiernos para promover la inclusión de género?

Los gobiernos pueden implementar políticas de igualdad de género, como asegurar la representación equitativa en los cargos públicos, crear leyes contra la discriminación por género y ofrecer programas de apoyo a las personas transgénero y no binarias.

¿En qué consiste la biodiversidad y por qué es crucial para nuestro entorno?

La biodiversidad se refiere a la variedad de formas de vida en la Tierra, incluyendo la diversidad genética, de especies y de ecosistemas. Es crucial porque cada especie tiene un rol específico en los ecosistemas, contribuyendo al equilibrio natural y a la disponibilidad de recursos para los seres humanos.

¿Cuál es el beneficio de tener diversidad generacional en las empresas?

La diversidad generacional en las empresas permite combinar la sabiduría y la experiencia de los trabajadores mayores con la agilidad y la adaptabilidad de los más jóvenes.

 

 

 

 

 

¿ Queres saber como EspaiEduca te puede ayudar a integrar y gestionar la diversidad ? Ponte en contacto con nosotros/as.

La Importancia de la Diversidad e Inclusión en el Mundo Actual

La Importancia de la Diversidad e Inclusión en el Mundo Actual

 

En un mundo cada vez más globalizado, la diversidad y la inclusión se han convertido en pilares fundamentales para el desarrollo de sociedades equitativas y prósperas. Estos conceptos no solo son vitales en el ámbito social, sino que también tienen un impacto significativo en el entorno laboral, educativo y comunitario. En este artículo, exploraremos la importancia de la diversidad e inclusión, sus beneficios y cómo podemos fomentar estos valores en diferentes entornos.

 

¿Qué es la Diversidad?

La diversidad se refiere a la presencia de diferencias y variedades entre las personas. Estas diferencias pueden incluir aspectos como raza, etnicidad, género, edad, orientación sexual, identidad de género, habilidades físicas y mentales, cultura, religión y antecedentes socioeconómicos. Reconocer y valorar estas diferencias es esencial para crear un entorno donde todos se sientan respetados y valorados.

 

¿Qué es la Inclusión?

La inclusión va más allá de la diversidad. Se refiere a las prácticas y políticas que aseguran que todas las personas, independientemente de sus diferencias, se sientan bienvenidas, respetadas y que tengan igualdad de oportunidades para participar y contribuir plenamente en todos los aspectos de la sociedad. La inclusión implica la eliminación de barreras que impiden la participación equitativa y la promoción de una cultura de respeto y reconocimiento.

 

Beneficios de la Diversidad e Inclusión

  1. Innovación y Creatividad: Equipos diversos aportan una variedad de perspectivas y experiencias, lo que puede conducir a soluciones más innovadoras y creativas. La diversidad de pensamiento es un catalizador para la innovación.
  2. Mejora del Rendimiento y Productividad: Estudios han demostrado que las organizaciones diversas e inclusivas tienden a ser más efectivas y productivas. Los empleados que se sienten valorados y respetados están más comprometidos y motivados.
  3. Atracción y Retención de Talento: Las organizaciones que promueven la diversidad y la inclusión atraen a una gama más amplia de candidatos y tienen mayores tasas de retención de empleados. Un entorno inclusivo donde todos se sienten valorados reduce la rotación de personal.
  4. Mejora de la Reputación: Las organizaciones que se comprometen con la diversidad y la inclusión son vistas de manera más positiva por el público y los clientes. Esto puede mejorar la reputación y aumentar la lealtad del cliente.
  5. Justicia Social y Equidad: Promover la diversidad y la inclusión contribuye a la justicia social y la equidad. Todos deben tener la oportunidad de alcanzar su máximo potencial, independientemente de sus diferencias.

Cómo Fomentar la Diversidad e Inclusión

  1. Educación y Concienciación: Implementar programas de formación sobre diversidad e inclusión para todos los miembros de la organización. Estos programas deben abordar temas como los prejuicios inconscientes, la importancia de la diversidad y cómo crear un entorno inclusivo.
  2. Políticas y Prácticas Inclusivas: Desarrollar políticas de no discriminación y de igualdad de oportunidades. Asegurarse de que las prácticas de contratación, promoción y remuneración sean justas y equitativas.
  3. Fomento de una Cultura Inclusiva: Crear un entorno donde todas las voces sean escuchadas y valoradas. Fomentar el respeto mutuo y el reconocimiento de las contribuciones de todos.
  4. Accesibilidad: Asegurarse de que los espacios físicos y virtuales sean accesibles para todos, incluyendo personas con discapacidades.
  5. Liderazgo Inclusivo: Promover la diversidad en los roles de liderazgo. Los líderes deben ser modelos a seguir y defensores de la diversidad y la inclusión.

Conclusión

La diversidad y la inclusión son esenciales para el progreso y el éxito en todos los ámbitos de la sociedad. Fomentar estos valores no solo beneficia a las personas y a las organizaciones, sino que también contribuye a la creación de un mundo más justo y equitativo. En EspaiEduca, estamos comprometidos con la promoción de la diversidad y la inclusión en todas nuestras iniciativas educativas y comunitarias. Te invitamos a unirte a nosotros en este importante viaje hacia un futuro más inclusivo.

 

Compromiso de EspaiEduca con la Diversidad e Inclusión

En EspaiEduca, estamos profundamente comprometidos/as  con la promoción de la diversidad y la inclusión. Creemos que la educación debe ser un reflejo de una sociedad equitativa y diversa, donde cada individuo se sienta valorado y tenga las mismas oportunidades para desarrollarse. Nuestras iniciativas educativas están diseñadas para fomentar estos valores en todos los aspectos de nuestra comunidad.

¿Te gustaría saber más sobre nuestras iniciativas de gestión de la diversidad e inclusión? ¿Tienes preguntas o ideas para compartir con nosotros/as ? No dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo. Estamos aquí para escucharte y trabajar juntos hacia un futuro más inclusivo.

@EspaiEduca

La Importancia de Gestionar el Cambio en las empresas y organizaciones

 

 

La gestión del cambio en las empresas se refiere al proceso de planificar, implementar y controlar cambios significativos en la organización. Esto puede incluir cambios en la estructura organizativa, procesos, tecnología, cultura o estrategia. La gestión del cambio implica identificar las necesidades de cambio, comunicarlas eficazmente a los empleados, involucrarlos en el proceso y gestionar la resistencia que pueda surgir. El objetivo es asegurar que los cambios se implementen de manera efectiva y que la organización pueda adaptarse con éxito a nuevas circunstancias o desafíos.

 

¿ Por que es Importante Gestionar el Cambio en las empresas ?

Gestionar el cambio en las empresas es crucial por varias razones:

Adaptación: Permite a las organizaciones adaptarse a un entorno en constante evolución, incluyendo cambios tecnológicos, económicos y sociales.
Competitividad: Las empresas que gestionan eficazmente el cambio pueden mantenerse competitivas al innovar, mejorar la eficiencia y responder rápidamente a las demandas del mercado.
Resiliencia: Facilita la capacidad de la organización para enfrentar y superar desafíos, crisis o situaciones imprevistas.
Motivación del personal: Una gestión del cambio transparente y bien ejecutada puede mantener al personal motivado al involucrarlos en el proceso y comunicar claramente los beneficios del cambio.
Mejora continua: Promueve una cultura de mejora continua al fomentar la adaptabilidad y la búsqueda constante de formas de hacer las cosas mejor.
En resumen, gestionar el cambio eficazmente ayuda a las empresas a mantenerse relevantes, competitivas y preparadas para enfrentar los desafíos del futuro.

 

¿ Cuales son las Fases del Cambio ?

Las fases emocionales del cambio, según el modelo de transición de William Bridges, suelen incluir:

  1. Negación/Resistencia: En esta fase, las personas tienden a negar la realidad del cambio o a resistirse activamente a él. Pueden experimentar emociones como miedo, ansiedad o frustración.
  2. Exploración/Aceptación: Una vez que se supera la negación inicial, las personas comienzan a explorar y aceptar la realidad del cambio. Pueden sentirse curiosas, ansiosas o ambivalentes sobre lo que está por venir.
  3. Compromiso/Comprensión: En esta fase, las personas comienzan a comprometerse activamente con el cambio y a comprender cómo afectará sus roles, responsabilidades y rutinas. Pueden experimentar una sensación de renovada energía y determinación.

Es importante tener en cuenta que estas fases no son lineales y que las personas pueden moverse hacia adelante y hacia atrás entre ellas a medida que atraviesan el proceso de cambio. Además, la duración y la intensidad de cada fase pueden variar según la situación individual y el tipo de cambio.

 

 

 

¿ Que estrategias hay de gestión del cambio en las empresas ?

Existen diversas estrategias de gestión del cambio en las empresas, entre las más comunes se encuentran:

  1. Comunicación efectiva: Mantener una comunicación clara y transparente con los empleados sobre los motivos del cambio, sus beneficios y cómo se llevará a cabo.
  2. Involucramiento y participación: Incluir a los empleados en el proceso de cambio, permitiéndoles aportar ideas, expresar preocupaciones y ser parte de la solución.
  3. Capacitación y desarrollo: Proporcionar capacitación y apoyo adecuados para que los empleados adquieran las habilidades necesarias para adaptarse al cambio.
  4. Liderazgo comprometido: Contar con líderes comprometidos que respalden el cambio, comuniquen la visión de manera convincente y guíen a los empleados durante la transición.
  5. Gestión de resistencia: Identificar y abordar las fuentes de resistencia al cambio, ya sea a través de la comunicación, la participación o la resolución de conflictos.
  6. Celebración de logros: Reconocer y celebrar los hitos alcanzados durante el proceso de cambio para mantener la motivación y el impulso.
  7. Evaluación y ajuste: Evaluar regularmente el progreso del cambio, identificar áreas de mejora y ajustar la estrategia según sea necesario.

Estas estrategias pueden adaptarse según las necesidades y características específicas de cada empresa y del cambio que se esté implementando.

 

 

¿Quieres saber como EspaiEduca te puede ayudar a gestionar los cambios en el entorno laboral o personal ? Ponte en contacto con nosotr@s.


Cómo y por qué es importante Gestionar el Tiempo.

¿ Que es la Gestión del tiempo ?

La gestión del tiempo es un conjunto de prácticas, habilidades y técnicas que se utilizan para planificar, organizar, asignar y controlar el tiempo dedicado a actividades específicas, con el objetivo de aumentar la eficiencia, la productividad y el logro de metas. La gestión del tiempo implica tomar decisiones conscientes sobre cómo se utiliza cada momento disponible para maximizar los resultados deseados.

La gestión del tiempo no solo se trata de hacer más cosas en menos tiempo, sino de hacer las cosas correctas en el tiempo adecuado. Al desarrollar y perfeccionar estas habilidades, los profesionales pueden mejorar su eficiencia, reducir el estrés y lograr un rendimiento óptimo en sus roles laborales.

La gestión del tiempo es la práctica de gestionar tu trabajo para asegurarte de que estás utilizando tu tiempo de la manera más consciente posible. La gestión del tiempo puede aumentar la productividad, pero la mayor ventaja de la gestión eficaz del tiempo es la capacidad de establecer correctamente las prioridades en tu día para hacer espacio para el descanso y el cuidado personal.

¿ Por que es Importante Gestionar el Tiempo.

En la actualidad, sufrimos interrupciones constantemente, generadas por herramientas, notificaciones, emails, redes sociales y muchas otras cosas más. En nuestra economía de la distracción, el caos se ha convertido en la norma.

Es casi imposible concentrarse en lo que realmente importa o saber si le estás dando prioridad al trabajo correcto en el momento adecuado. Lo que tenías planeado para el día se esfuma ante las tareas de alta prioridad, los mensajes aparentemente urgentes y las notificaciones interminables. El 80 % de los trabajadores del conocimiento informan que trabajan con su bandeja de entrada u otras aplicaciones de comunicación abiertas para seguir el ritmo del trabajo. Como resultado, los trabajadores son menos eficientes y es más probable que los mensajes, las acciones y las fechas de entrega se pasen por alto.

Cuando una persona no sabe gestionar su tiempo las consecuencias no se hacen esperar. Nuestra salud, el trabajo y las relaciones familiares pueden verse afectadas por una gestión ineficiente de nuestro tiempo. A continuación se muestra una clasificación de las áreas que pueden verse afectadas por nuestra falta de organización:

Consecuencias para la salud
La falta de organización puede llevar a situaciones estresantes y generar ansiedad al tener que lidiar con plazos ajustados o acumulación de trabajo. El estrés o la ansiedad que esto nos genera suponen un factor de riesgo para la aparición de algunas enfermedades, como es el caso de los trastornos cardiovasculares (hipertensión o ataques cardíacos) o digestivos (colon irritable, úlceras, acidez).

Pero también nuestra salud mental puede verse afectada. Los trastornos de ansiedad, las adicciones, o la depresión pueden verse precipitados por una mala organización del tiempo. La ausencia de descansos (que deben estar incluidos en tu planning de organización del tiempo) es una de las causas más comunes de la repercusión de la falta de tiempo en tu salud.

Además, la constante sensación de estar ocupado puede llevar al agotamiento y al estrés crónico, que puede suprimir las respuestas del sistema inmunológico, haciéndote más susceptible a infecciones y enfermedades. Y ese estrés y ansiedad constantes pueden perturbar los patrones normales de sueño, llevando a insomnio o a un sueño de mala calidad, lo que a su vez afecta la salud general.

Por otro lado, el mal manejo del tiempo puede conducir a hábitos alimenticios poco saludables, como comer en exceso, preferir comida rápida por falta de tiempo para preparar comidas saludables, o saltarse comidas. Igualmente, ese déficit organizativo puede resultar en una falta de tiempo dedicado a la actividad física, lo que conlleva riesgos de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.

Consecuencias en el trabajo
La reducción del rendimiento, el estrés laboral, el burnout (estar quemado), la incapacidad para asumir tareas interesantes por no tener tiempo para ello o la pérdida de objetivos son algunas de las secuelas que la falta de organización pueden tener sobre nuestra profesión.

Y es que, sin una estructura de tiempo clara, las tareas pueden llevar más tiempo del necesario, reduciendo la eficiencia general. Así, la calidad del trabajo se ve disminuida, ya que la prisa por cumplir plazos puede afectar la atención al detalle. La desorganización a menudo conduce a errores en la priorización de tareas, lo que puede resultar en la entrega tardía de proyectos y objetivos no alcanzados.

¿ Como gestionarlo de forma eficaz?

Gestionar el tiempo eficazmente es fundamental para aumentar la productividad y lograr un equilibrio entre el trabajo, los estudios y la vida personal. Aquí tienes algunas formas prácticas de gestionar el tiempo:

1. Establecer metas claras:

  • Define metas a corto y largo plazo para tener una dirección clara.
  • Prioriza tus metas según su importancia y urgencia

2. Planificación diaria:

  • Crea una lista de tareas diarias para organizar tu jornada.
  • Utiliza herramientas como agendas, aplicaciones de gestión de tareas o calendarios.

3. Priorización de tareas:

  • Identifica y enfócate en las tareas más importantes y urgentes primero.
  • Utiliza la matriz de Eisenhower para clasificar las tareas según su importancia y urgencia.

4. Técnica Pomodoro:

  • Divide el tiempo en bloques de trabajo (por ejemplo, 25 minutos) seguidos de un breve descanso.
  • Esta técnica ayuda a mantener la concentración y a evitar la fatiga mental.

5. Elimina distracciones:

  • Identifica y minimiza las distracciones, como notificaciones de teléfono o redes sociales.
  • Considera utilizar aplicaciones o configuraciones que bloqueen distracciones durante períodos específicos.

6. Delegación de tareas:

  • Delega responsabilidades cuando sea posible y apropiado.
  • Esto libera tiempo para concentrarte en tareas más críticas.

7. Aprender a decir no:

  • No aceptes más tareas de las que puedes manejar.
  • Aprende a establecer límites y decir no cuando sea necesario.

8. Automatización de tareas:

  • Utiliza herramientas y software para automatizar tareas repetitivas siempre que sea posible.
  • La automatización puede ahorrarte tiempo y reducir errores.

9. Evaluar y ajustar:

  • Regularmente revisa tus metas y ajusta tu enfoque según sea necesario.
  • Aprende de tus experiencias y mejora continuamente tu proceso de gestión del tiempo.

10. Tiempo para descansar:

  • Incluye períodos de descanso en tu planificación para evitar la fatiga y mejorar la concentración.
  • El descanso adecuado contribuye a un rendimiento más eficiente.

11. Aprender a delegar:

  • Si trabajas en equipo, asigna tareas según las habilidades y fortalezas de cada miembro.
  • La delegación eficiente distribuye la carga de trabajo y mejora la eficiencia.

Recuerda que la gestión del tiempo es una habilidad que se perfecciona con la práctica y la adaptación a tus necesidades específicas. Experimenta con diferentes enfoques y encuentra la combinación que funcione mejor para ti.

 

 

¿ Quieres aprender a gestionarlo de forma eficaz ?

Ponte en contacto con nosotr@s

 

¿ Como gestionar el estrés?

 

¿ Por que es importante gestionar el estrés ?

La gestión del estrés es crucial por varias razones, ya que el estrés puede afectar negativamente tanto la salud física como la mental. Aquí hay algunas razones fundamentales por las cuales es importante gestionar el estrés:

  • Impacto en la salud física: El estrés crónico puede tener efectos perjudiciales en el cuerpo. Puede contribuir al desarrollo de problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, hipertensión, trastornos gastrointestinales, supresión del sistema inmunológico y problemas hormonales. La gestión adecuada del estrés puede ayudar a prevenir o reducir estos riesgos para la salud.
  • Salud mental: El estrés crónico también puede afectar la salud mental, contribuyendo al desarrollo de trastornos como la ansiedad y la depresión. La gestión del estrés puede ayudar a mantener una mente equilibrada y reducir el riesgo de problemas de salud mental.
  • Rendimiento laboral y académico: El estrés excesivo puede afectar negativamente el rendimiento en el trabajo o los estudios. La gestión del estrés puede mejorar la concentración, la toma de decisiones y la productividad, lo que, a su vez, puede tener un impacto positivo en la carrera profesional o académica.
  • Calidad de vida: La gestión efectiva del estrés contribuye a una mejor calidad de vida en general. Puede mejorar las relaciones interpersonales, promover un sentido de bienestar y permitir una apreciación más profunda de la vida.
  • Prevención de agotamiento: El estrés crónico no gestionado puede llevar al agotamiento físico y mental. La gestión del estrés ayuda a prevenir el agotamiento al proporcionar herramientas y estrategias para hacer frente a las demandas diarias.
  • Mejora en la toma de decisiones: El estrés puede nublar el pensamiento y afectar la toma de decisiones. La gestión del estrés puede ayudar a mantener la claridad mental, facilitando la toma de decisiones informadas y efectivas.
  • Resiliencia emocional: La gestión del estrés contribuye al desarrollo de la resiliencia emocional. Las personas que pueden gestionar el estrés de manera efectiva tienden a adaptarse mejor a los desafíos de la vida, recuperarse más rápidamente de las adversidades y mantener una actitud positiva.

 

¿ Como podemos gestionar el estrés ?

La gestión del estrés es un conjunto de técnicas y prácticas diseñadas para ayudar a las personas a manejar y reducir los niveles de estrés en sus vidas. El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibe como amenazantes o desafiantes. Aunque el estrés en sí mismo no es necesariamente malo, ya que puede motivarnos y ayudarnos a enfrentar desafíos, el exceso de estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud física y mental.

Aquí tienes algunas estrategias para gestionar el estrés:

  • Identificación de fuentes de estrés: El primer paso para gestionar el estrés es identificar las fuentes que lo provocan. Puede ser el trabajo, las relaciones, problemas financieros, etc. Una vez que identificas las fuentes, puedes trabajar para abordarlas.
  • Establecimiento de límites: Aprender a decir “no” y establecer límites es crucial para evitar la sobrecarga de tareas y responsabilidades que pueden contribuir al estrés. Establecer prioridades y aprender a delegar también son habilidades importantes.
  • Técnicas de relajación: Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación, el yoga o la visualización, puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Estas técnicas pueden calmar la mente y relajar el cuerpo.
  • Ejercicio regular: La actividad física regular es una excelente manera de liberar el estrés acumulado y mejorar el estado de ánimo. El ejercicio libera endorfinas, que son neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y generadores de bienestar.
  • Buena alimentación: Mantener una dieta equilibrada y saludable puede tener un impacto positivo en el manejo del estrés. Evitar el consumo excesivo de cafeína y azúcar, así como mantenerse hidratado, también son importantes.
  • Gestión del tiempo: Organizar y planificar eficientemente el tiempo puede ayudar a reducir la sensación de estar abrumado. Establecer metas realistas y dividir las tareas grandes en tareas más pequeñas puede hacer que los objetivos sean más alcanzables.
  • Apoyo social: Compartir tus preocupaciones con amigos, familiares o profesionales puede proporcionar un importante sistema de apoyo. La conexión social y el sentirse comprendido pueden aliviar el estrés.
  • Descanso adecuado: Asegurarte de obtener suficiente descanso y sueño es esencial para mantener un equilibrio emocional y físico. La falta de sueño puede aumentar la vulnerabilidad al estrés.

Recuerda que la gestión del estrés es un proceso personal y lo que funciona para una persona puede no ser igualmente efectivo para otra. Es importante experimentar con diferentes estrategias y encontrar las que mejor se adapten a ti.

En resumen, la gestión del estrés es esencial para mantener un equilibrio saludable en la vida, prevenir problemas de salud física y mental, y promover un bienestar general. Al adoptar prácticas y estrategias para gestionar el estrés, las personas pueden mejorar su calidad de vida y enfrentar los desafíos cotidianos con mayor resiliencia.

En EspaiEduca tenemos un nuevo curso que os podría interesar si os preocupa e interesa la gestión del estrés. Para mas información, podéis mirar los cursos que tenemos publicados y en activo y si tenéis alguna duda , podéis poneros en contacto con nosotr@s a través del cuestionario y nos pondremos en contacto contigo. Nuestros cursos están bonificados ¡¡

@espaieduca

 

¿ Que es la formación Bonificada ?

¿Qué es la formación programada?

La formación programada (antiguamente formación bonificada) es un tipo de formación subvencionada a través de la cual las empresas proporcionan a sus trabajadores cursos que estén relacionados con su puesto de trabajo, con el objetivo de aumentar sus capacidades productivas y sus competencias profesionales.

La principal característica de la formación programada es que es totalmente gratuita para los trabajadores y trabajadoras y además no supone ningún coste para la empresa, que puede bonificar hasta el 100% del importe de los cursos a través de la Seguridad Social.

En EspaiEduca trabajamos en 3 líneas formativas, Igualdad de género, Educación y desarrollo de competencias transversales.

¿Qué crédito tiene mi empresa para formación?

Todas las empresas disponen de un crédito anual que depende de las cotizaciones que se hayan realizado en el año anterior y del tamaño de su plantilla, así como de la cantidad total aportada en concepto de Formación Profesional. A partir de estos datos, puedes saber de cuánto crédito dispone tu empresa según la siguiente tabla:

  • 1 a 5 trabajadores: disponen de una cantidad mínima de 420€.
  • 6 a 9 trabajadores: 100% de la cantidad cotizada.
  • 10 a 49 trabajadores: 75% de la cantidad cotizada.
  • 50 a 249 trabajadores: 60% de la cantidad cotizada.
  • 250 trabajadores en adelante: 50% de la cantidad cotizada.

¿Cómo puedo aprovechar esta ayuda?

Si eres trabajador en régimen general* o empresario/a que quiere aprovechar su crédito y formar a sus empleados, en EspaiEduca te ayudamos con todos los trámites. Nos encargamos de toda la gestión con FUNDAE (antes Fundación Tripartita) y de la ejecución de la formación, para que sólo tengas que preocuparte de elegir el curso.

¿Cómo solicito la bonificación de un curso?

  1. Cuéntanos que formación te interesa. Siempre puedes mirar nuestro catalogo de cursos.
  2. Nosotras te solicita la bonificación .
  3. Nuestro equipo  se pondrá en contacto contigo para explicarte cuál es el procedimiento.

 

Cuéntanos cual es tu idea, te acompañamos a ponerla en práctica. Ponte en contacto con nosotr@s:

contacto@espaieduca.com

@EspaiEduca

 

¿Y si emprender es un estilo de vida y no solo crear una empresa?

Ser una persona emprendedora no significa necesariamente tener una empresa, significa reunir características puntuales que conlleven a atacar con eficientes soluciones los problemas; actuar con creatividad en dar respuestas acertadas a cualquier interrogante.
Toda persona emprendedora sabe, que cada revés que tenga; debe hacer lo posible para convertirlo en un paso más hacia el éxito de su proyecto, y por qué no al proyecto de vida.
Al desarrollar un proyecto con pasión te embarga una emoción, una energía positiva que hace que involucres tu proyecto en casi todos los aspectos de tu vida; decidiendo con tus propias decisiones, y de manera equilibrada, qué tiempo darle a cada uno de ellos.
Todo lo que marca una pauta en las actividades cotidianas de una persona, termina por convertirse en un estilo de vida; el emprendimiento no escapa a esta norma.
En todo este proceso de aprendizaje, vas aumentando tu autoconfianza, ya que, si no crees en ti y en tu proyecto, cómo podrás vendérselo a otros. Además, adquieres disciplina fundamental para el manejo de personal. Todos los días se presentan nuevos desafíos, persevera y no te rindas ante las fallas.
Es fundamental aprender a manejar la frustración que arrastra el no conseguir resultados rápidos; en la medida en que nuestro proyecto avanza, nos damos cuenta de que es absolutamente necesario adquirir conocimientos en otras disciplinas.
Además de ir incorporando los nuevos hábitos en nuestra vida y así, estar siempre actualizados y actualizadas.
Si definitivamente podemos hacer del emprendimiento un estilo de vida que al final, nos proporcionará mayor satisfacción personal y profesional.
Nuestra misión en la vida, la misión de EspaiEduca emprender y queremos aprender contigo.

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Misión Emprender. Los hábitos de los emprendedores de éxito.

Mindfulness en el aula.

Nuestro actual ritmo de vida, las responsabilidades del día a día y las situaciones que estamos viviendo, nos llevan en no pocas ocasiones a padecer cuadros de estrés.

Entre la práctica de técnicas que nos ayudan a relajarnos y a conseguir un mayor equilibrio entre cuerpo y mente (como el yoga, el taichi o el reiki). Está cobrando cada vez más protagonismo el Mindfulness, una técnica de relajación y meditación que nos ayuda no sólo a reducir el estrés. Además puede aliviar los síntomas de trastornos psicológicos como la ansiedad y la depresión, gracias a que contribuye a una mayor gestión de nuestros estados emocionales.

Avalada por su eficacia en el ámbito de la salud, tanto física como psicológica, los beneficios de Mindfulness se están aplicando ahora al campo de la educación con excelentes resultados no sólo para los escolares, sino también para los docentes y las familias.

 

¿Qué es el Mindfulness? 

Es una práctica basada en el concepto de Mindfulness o conciencia plena de la meditación budista, y se ha popularizado en Occidente gracias a Jon Kabat-Zinn. A pesar de encontrarse sus raíces en el budismo, el Mindfulness se enseña desprovisto de cualquier componente o terminología oriental y religiosa.

El Mindfulness puede considerarse una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación y practicas de relajación. Procede de la cultura oriental, más concretamente del budismo zen.

Podemos entender el Mindulness como un giro pragmático a la concepción de meditación tradicional. Es decir, que las propuestas de investigación y práctica del Mindfulness tienen el objetivo de mejorar la calidad de vida de las personas en unos términos muy concretos, y no están vinculadas a una religión o una filosofía de vida determinadas

La meditación es una actividad intelectual en la que se busca lograr un estado de atención centralizada en un pensamiento o sentimiento (felicidad, tranquilidad, armonía), un objeto (una piedra), la concentración propiamente dicha, o algún elemento de la percepción (los latidos del corazón, la respiración, el calor corporal…). Este estado se recrea en el momento presente y pretende liberar la mente de pensamientos nocivos.

Como el Mindfulness tiene tanto que ver con el modo en el que manejamos nuestro foco atencional, también se lo llama atención plena. Para conseguir dicha atención plena, hay que ser capaces de sincronizar lo que sucede a nuestro alrededor con lo que pasa dentro de uno mismo. Este acercamiento específico, el hecho de prestar atención de forma consciente a la realidad, mejora el foco mental y el funcionamiento y rendimiento académico.

 

 

Técnica Mindfulness

El psicólogo William James ya advirtió en 1890 acerca de la importancia de traer una y otra vez, de forma voluntaria, la atención al momento presente. Él entendía que una educación dirigida a mejorar el control de la atención podía sentar las bases para unos sólidos aprendizajes. Por su parte, el médico norteamericano Jon Kabat-Zinn introdujo esta práctica en el modelo de salud occidental, definiendo el Mindfulness de la siguiente manera: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. Las dos grandes técnicas en las que se apoya son: la respiración y la relajación.

 

Beneficios principales

Se trata de un estilo de afrontamiento que impulsa las fortalezas personales, y dentro del aula, aporta beneficios tanto para los alumnos como para los profesores.

El objetivo del Mindfulness en el contexto educativo es que los participantes adquieran un estado de consciencia y calma que les ayude a autorregular su comportamiento y a conocerse mejor, además de crear un ambiente propicio para el aprendizaje.

La enseñanza con Mindfulness fomenta la comunidad pedagógica, en la que los alumnos florecen en lo académico, lo emocional y lo social; y en la que los profesores aprovechan al máximo el clima que se crea dentro de este entorno educativo. La Atención Plena es una manera consciente e intencionada de sintonizar con lo que está pasando dentro de nosotros y nuestro alrededor, y permite desenmascarar automatismos y promover el desarrollo integral.

Sirve también para conseguir cambios permanentes en el funcionamiento cerebral (Neuroplastia), logrando mejorar el nivel de atención. También conlleva beneficios para la salud e importantes mejoras psicológicas: gestión del estrés, control de la ansiedad, un mayor equilibrio emocional…

Por tanto, analizar la realidad y aprender a aceptarla sin realizar ningún tipo de valoración hará que, sin duda, mejore su estado anímico. Todas estas razones han llevado a muchos investigadores a considerar el Mindfulness no sólo como una terapia o técnica de meditación, sino como una filosofía de vida en sí misma.

 

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EDUCACIÓN LÍQUIDA. Zygmunt Bauman.

Vivimos en un mundo en continuo movimiento, dinámico, cambiante… líquido. En cambio nuestro sistema educativo se empeña en mantenerse estático, quieto, sólido.

No se puede definir mejor esta inquietud generalizada. De hecho, este concepto va incluido dentro de un discurso mucho más amplio denominado “Modernidad líquida”. En él, el sociólogo y filósofo polaco describe un panorama actual repleto de realidades flexibles donde apenas hay hueco para verdades absolutas y conocimientos sólidos.

Critica la educación concebida como producto, que defiende la noción de conocimiento útil para toda la vida. A cambio, propone una educación entendida como proceso, donde se emplea un conocimiento de usar y tirar. Este deja de ser absoluto y hermético para pasar a ser flexible, mutable, dinámico e incluso volátil. Consecuentemente, Bauman entiende la educación como una “acción continua de la vida” (Lifelong Learning)

¿Con qué retos se enfrenta la educación actual?

En una de sus ponencias: “Educar en la modernidad líquida” (2013), Bauman plantea 3 retos a tener en cuenta:

1  El reto de tratar con la ingente cantidad de información.

2 El reto de convivir con la tiranía del momento.

3 El reto de armonizar la relación maestro – alumno.

Ante tales retos, la respuesta de los agentes educativos debe encaminarse a propiciar un desarrollo continuo de personas tolerantes al cambio.

 

Su obra Sobre la educación en un mundo líquido (Paidós Ibérica) consiste en una serie de conversaciones entre el educador Ricardo Mazzeo y el propio Bauman, desarrolladas en el contexto de la crisis económica iniciada en 2008, que dio al traste con la asociación entre consumismo y felicidad.

La memoria, base de la educación tradicional, parece hoy día un componente secundario. El esfuerzo educativo no guarda una correlación clara con el éxito social. Y la cultura ya no es un conjunto “sólido” de saberes, sino algo fugaz, cambiante, “líquido”.

“Aún debemos aprender el arte de vivir en un mundo sobresaturado de información. Y también debemos aprender el aún mas difícil arte de preparar a las próximas generaciones para vivir en semejante mundo”. (Zygmunt Bauman).

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